「美白」と聞いて何を思い浮かべますか？ 雑誌やテレビで好きな女性の顔は想像できても、「美白」とは何かを知らない人も多いのではないでしょうか。
美肌になる方法とは？ 真剣に！
ここでは四つの肌をトーンアップさせる美白習慣を紹介します。
美白肌をつくる食事
美肌づくりの栄養素を毎日の食生活に取り入れましょう。
例えば、野菜や果物に含まれるビタミンCは抗酸化作用が高く、紫外線によるダメージから肌を素早く回復させます。 貧血を予防するには、レバー、赤身の肉、赤身の魚など、鉄分が豊富な食品を食べましょう。
サプリメントを併用することで、美肌に必要な栄養素を効果的に補給できます。
良質な睡眠
良質な睡眠は、美白肌には欠かせません。 質の良い睡眠は成長ホルモンの分泌を促進し、筋肉になだらかなをやえます。 走りあある筋肉はバリア機能が高くなるので、シミや筋肉不足れをできます。
朝に強い太陽の光を浴びると、睡眠誘導機能のあるホルモン「メラトニン」の分泌が抑制され、内部時計がオセットされます。
そして、その14時から16時になるようになるのですの暗時になるようになるのです。 毎朝、体内時計を一定時間にリセットすることが、健康の維持に大切です。
そのためには起きたらまずカーテンを開けて朝日を部屋屋に入れ、生活に光のリズムを解り入れるをしてみましょう。
メラトニンク、夜に强い光（特にブルーライト）をうまくするとうまくいきません。 就寝前はパソコンやテレビ、スマホを见ないようにしましょう。
適度な運動
美白肌のためには、血液とリンパの流れをスムーズにすることが大切です。血液とリンパは、全身に酸素や栄養素を運び、老廃物を回収し、肌の生まれ変わりをサポートしてくれるからです。
運動不足は、血液やリンパの機能が低下する原因の1つです。 活動しないと筋肉量が減少し、全身に血液を送り出す能力が低下します。 また、運動不足は美肌の大敵で、年齢とともに筋肉量は減少していきます。 毎日運動する習慣をつけましょう。
好きな音楽をかけたり、ストレッチや運動をすることもストレス解消に役立ちます。 日課に運動を取り入れることで、ハリのある健康的な肌を手に入れましょう。
正しいスキンケア
肌の「潤い」「透明感」「ハリ」を保つには、やっぱりスキンケアも大切です。
一番手っ取り早く効果的なのは紫外線対策です。 肌老化の80%は紫外線が原因。 外出時は必ず日焼け止めを塗ってください。 また、日傘、帽子、UV カット メガネを使用して、日光が肌に当たらないようにします。
洗顔後や就寝前の保湿も大切です。 たっぷりの泡でやさしく洗顔した後は、こすらずに5分以内に化粧水や化粧水でしっかりと保湿してください。 赤ちゃんのふっくら、しっとりした肌を想像してみてください。
肌が黒くなる原因の多くは、ライフスタイルの変化です。 つまり、生活習慣を振り返ると、肌は少しずつ良くなっていくのです。 できるところから始められます。 生活習慣を見直して、一歩一歩美白の階段を登りましょう！
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